Hva er energidrikker?
Det finnes mange myter om energidrikker. Her er fakta.
Energidrikker er alkoholfrie drikker med en oppkvikkende effekt. De inneholder vanligvis ingredienser som koffein, taurin, vitaminer, karbohydrater og søtstoffer.
Navnet "energidrikk" brukes fordi drikken gjør deg våken og opplagt, ikke fordi drikkene inneholder mer energi fra sukker enn andre leskedrikker. Mange energidrikker er faktisk sukkerfrie, og salget av sukkerfrie varianter har over flere år økt raskere enn sukkerholdige. Andelen energidrikk som var sukkerfri var i 2021 hele 29 %, opp fra 18 % i 2020 (den samme positive trenden ser vi på brusmarkedet).
Hvor mye koffein inneholder energidrikker?
Det er litt mindre koffein per desiliter drikke i energidrikker enn i vanlig filterkaffe. Vanligvis inneholder energidrikk 32 mg koffein per dl drikke, mens kaffe har 40 mg. En boks på 2,5 dl inneholder da 80 mg koffein, omtrent den samme mengden som en kaffekopp på 2 dl. En halvliter cola inneholder til sammenligning 50 mg koffein.
Vi får koffein fra en rekke ulike kilder - både mat, drikke og faktisk også kosmetikk. Det er det totale koffeininntaket fra alle kildene som teller. Fagmyndighetene fastslo nylig at kaffe var den viktigste kilden til koffein for voksne, sjokolademelk/kakao var den viktigste kilden til koffein for barn og te var den største koffeinkilden for ungdom.
Er det mye sukker i energidrikk?
Sukker er et enkelt karbohydrat som vi får i oss gjennom det daglige kostholdet. Karbohydrat er den viktigste energikilden vår. Noen typer energidrikk inneholder sukker mens andre ikke gjør det. De sukkerholdige variantene har vanligvis samme nivå av sukker som i brus eller eple- og appelsinjuice.
Høyt sukkerinntak kan sammen med en passiv livsstil bidra til fedme, andre livsstilssykdommer og påvirke helsen i negativ forstand. Det er derfor viktig å holde det totale sukkerinntaket nede og være fysisk aktiv for å fremme god helse.
Som alle andre næringsmidler bør energidrikk drikkes med moderasjon og del av et variert og balansert kosthold.
De sukkerfrie variantene har opplevd en kjempevekst de siste årene. Hvis du ikke liker kaffe, men vil ha den samme oppkvikkende effekten uten sukker, så kan sukkerfrie energidrikker være et godt alternativ.
Er energidrikk farlig for helsen?
Energidrikk er ikke helseskadelig. Ingrediensene i energidrikker er trygge å konsumere, og det er helt trygt å drikke energidrikk så lenge du utviser moderasjon. Som med alt annet vi spiser og drikker (og i grunn gjelder det vel det meste i livet) så er "alt med måte" en god leveregel.
For høyt inntak av ulike stoffer kan påvirke helsen. Vitenskapskomiteen for mattrygghet og miljø (VKM) fastslo i en faglig gjennomgang i 2018 at det høyst sannsynlig bare er effekten av koffein i energidrikk som kan ha negative helseeffekter, dersom man drikker mye. Komiteen påpekte i en vurdering våren 2021 at "litt av og til" ikke er forbundet med negative helseeffekter.
Den Europeiske myndigheten for næringsmiddeltrygghet, EFSA, har fastslått at det ikke er noen vitenskapelig grunn til å behandle energidrikk annerledes enn de viktigste kildene til koffein i kostholdet; kaffe, te, sjokolade/sjokolademelk og coladrikker. Dette gjelder for alle aldersgrupper.
VKM sier det med dagens forbruksmønster ikke er sannsynlig at hverken den samlede vanlige eksponeringen eller høy koffeineksponering innebærer helserisiko for barn og unge.
Likevel: Små kropper påvirkes sterkere av koffein. Den oppkvikkende effekten fra koffeinet kan gjøre det vanskeligere å sovne og sove godt. Får du i deg mye koffein på kort tid kan det føre til negative helseeffekter. Etter som energidrikker inneholder koffein bør ikke barn drikke det, og ungdom bør utvise ekstra moderasjon. Selv om produktene i seg selv er trygge også for gravide og ammende, anbefaler produsentene heller ikke at disse gruppene drikker energidrikk.
Her kan du lese mer om koffein.